En ocasions, les decisions aparentment inofensives poden tenir un impacte significatiu en la nostra salut. La ingesta de begudes esportives o refrescos en són un clar exemple. Sovint, se les considera beneficioses per a la hidratació i la reposició d’electròlits, però el seu consum fora del context esportiu pot comportar riscos substancials i el mateix ocòrre amb els refrescos de consum comú.

Aquestes begudes estan dissenyades específicament per reemplaçar els electròlits i els líquids perduts durant l’exercici intens i prolongat. Contenen una combinació d’aigua, sucres i sals minerals per ajudar a recuperar els nutrients perduts durant l’activitat física. No obstant això, si es consumeixen sense haver realitzat un esforç físic adequat, els riscos poden superar els beneficis.

El contingut de sucre de totes aquestes begudes és un dels principals problemes. Solen tenir un alt contingut de sucres afegits per millorar el sabor i, per tant, un munt de kcalories que no es veuen.

Si es consumeixen en excés, poden contribuir a l’augment de pes i augmentar el risc de problemes metabòlics com la diabetis tipus 2. Un estudi al “Journal of Hepatology” va mostrar que els edulcorants artificials podrien contribuir a l’acumulació de greix al fetge, mentre que el sucre present en les begudes ensucrades podria causar inflamació i contribuir a la resistència a la insulina podent desenvolupar diabetis en el temps.

A més, també poden tenir un alt contingut calòric. Consumir-les sense practicar esport, en una activitat social o en un àpat, pot portar a un excés de calories a la dieta, la qual cosa, al seu torn, pot resultar en un augment de pes no desitjat. Per això experts en salut com l’Associació Americana del Cor i el “World Cancer Research Fund” recomanen limitar el consum de begudes ensucrades, pero també les edulcorades artificialment.

Un altre risc a tenir en compte és l’impacte en la salut oral. Tots aquests refrescos poden contenir àcids i sucres que danyen l’esmalt dental, augmentant així el risc de càries, entre altres problemes dentals.

La hidratació excessiva és un altre problema potencial. Algunes persones poden pensar que beure grans quantitats de begudes esportives els proporcionarà una hidratació addicional, però en realitat, l’excés de líquids pot sobrecarregar els ronyons i diluir els nivells d’electròlits al cos, sobretot i la beguda no conté electròlits com ocorre en el cas dels refrescos.

És important destacar que les begudes esportives estan dissenyades específicament per a persones que participen en activitat física intensa i prolongada. Si no estàs involucrat en un nivell d’exercici que requereixi una reposició ràpida d’electròlits i energia, el consum d’aquestes begudes no és necessari i pot tenir conseqüències negatives per a la salut.

En resum, ni els refrescos ni les begudes esportives s’han de considerar com una alternativa refrescant o saludable a les begudes habituals en el dia a dia. Si no estàs fent exercici intens, és preferible optar per l’aigua com a principal font d’hidratació. La moderació és clau, i és crucial comprendre que l’ús inadequat d’aquestes begudes pot tenir implicacions negatives per a la nostra salut tot i que no ho veiem inmediatament. Com en moltes àrees de la vida, la clau està en prendre decisions informades i conscients sobre el que consumim.

Conclusió

Els refrescos o begudes ensucrades, ja siguin “light” o Zero, si no estem fent exercici on l’ús del sucre que porten el puguem consumir durant la pràctica esportiva, tenen un impacte negatiu en la nostra salut. Amb una base científica sòlida, podem prendre decisions conscients per protegir la nostra salut i la salut de la nostra comunitat. Tenim l’oportunitat de canviar els nostres hàbits i optar per alternatives saludables que ens ajudin a gaudir de la vida sense posar en perill la nostra salut a mig o llarg termini.


Anna Grífols. Dietista-Nutricionista especialitzada en l’esport.

Des de Nutriexper planifica la nutrició de molts esportistes amateurs i d’elit. A banda, organitza la direcció tècnica dels avituallaments de moltes proves esportives. Corredora de curses per muntanya, fa de la seva passió una professió.

Consultes o peticions, per correu electrònic.