El nostre cos és com un motor. Necessitem ‘carburant’ per funcionar correctament. Si no li donem la benzina que necessita, el motor començarà a fallar. La falta d’energia pot alterar les nostres hormones, provocant desequilibris com la pèrdua de la regla o canvis en el desig sexual o fatiga i incapacitat per entrenar com normalment fèiem.
La deficiència energètica és un problema comú entre els esportistes, especialment en aquells que practiquen activitats d’alta intensitat i llarga durada com els corredors de muntanya. Aquest estat es produeix quan el cos no rep la quantitat suficient d’energia i nutrients que necessita per funcionar correctament. Això pot provocar alteracions tant físiques com psicològiques, afectant significativament el rendiment esportiu.
Símptomes de la deficiència energètica
Alguns dels símptomes més comuns de la deficiència energètica inclouen:
- Fatiga crònica
- Irritabilitat
- Problemes per dormir
- Falta de concentració
- Pensaments constants sobre menjar
- Baix rendiment esportiu
- Lesions freqüents
- Problemes gastrointestinals
Causes i factors de risc
Pot ser causada per diversos factors, com una dieta inadequada, un entrenament excessiu o una combinació d’ambdós. És més comuna en esports que demanden un alt rendiment físic i/o que prioritzen l’estètica corporal i en un món on sembla que el físic ho és tot, de vegades prioritzem una bona aparença física per sobre d’una bona salut física.
Conseqüències de la deficiència energètica
La falta d’energia pot tenir greus conseqüències per a la salut del deportista, com:
- Pèrdua de massa muscular
- Disminució del rendiment esportiu
- Problemes hormonals (amenorrea en dones)
- Problemes de salut òssia
- Fatiga crònica
- Problemes psicològics
- Major risc de lesions
Per abordar aquesta problemàtica a vegades cal ajuda per calcular bé les necessitats calòriques individuals ja que cada esportista té necessitats energètiques diferents. Pero poc a poc podem sortir-ne consumint una varietat ample d’aliments rics en carbohidrats complexos, proteïnes, greixos saludables, vitamines i minerals sense eliminar cap grup d’aliments.
Escoltar el cos està menystingut, quan és essencial per identificar les senyals de gana i sacietat i, també, el de gula i controlar-ho al llarg del temps.
Prevenció
Educar als esportistes sobre la importància d’una alimentació equilibrada i fomentar una cultura esportiva saludable són elements que haurien de prevaldre per sobre de la estètica o el voler aconseguir cossos irreals i evitar la deficiència energètica aprenent a estimar-nos més a nosaltres mateixos.
Aquest és un problema seriós que pot afectar el rendiment esportiu i la salut en general. Si sospites que podries estar patint d’aquest problema, no dubtis en demanar ajuda.
Anna Grífols. Dietista-Nutricionista especialitzada en l’esport.
Des de Nutriexper planifica la nutrició de molts esportistes amateurs i d’elit. A banda, organitza la direcció tècnica dels avituallaments de moltes proves esportives. Corredora de curses per muntanya, fa de la seva passió una professió.
Consultes o peticions, per correu electrònic.
