Després de les celebracions nadalenques, molts de nosaltres ens trobem amb la inquietud de com perdre el pes que hàgim guanyat o com començar un nou propòsit d’any nou saludable de manera saludable i equilibrada per no afectar als nostres objectius esportius que tenim per davant. Les festes poden portar excessos en la dieta i canvis en la rutina, però tenim el pla perfecte per recuperar el control sense agobiar-nos.
Quan comença un nou any, és força comú sentir la necessitat de posar-nos en forma i perdre pes si tenim algun quilo al damunt que se’ns ha estancat. Tanmateix, és important abordar aquest objectiu amb una perspectiva saludable i realista. La pèrdua de pes no ha de ser una càrrega pesada sinó un procés gradual i sostenible conjuntament amb el nostre estil de vida i les nostres necessitats.
Aquí et proporcionem una guia més detallada per començar l’any amb peu ferm:
1. Establir objectius realistes: Abans de tot, és essencial establir metes realistes. La pèrdua de pes sostenible no passa de la nit al dia. Defineix metes a curt i llarg termini que siguin concretes i mesurables, però que també siguin realistes. Centra’t en la millora de la salut en lloc de la xifra a la bàscula. Un enfocament gradual és més probable que sigui efectiu i menys frustrant al llarg del temps.
2. Planificació d’aliments i menjars: Una de les claus per perdre pes és una planificació d’aliments adequada. No es tracta de privar-se sinó de prendre decisions conscients. Planifica els teus menjars amb antelació per assegurar-te que estan equilibrats i inclouen proteïnes magres, verdures, fruites i cereals integrals. Evita les restriccions extremes i busca una alimentació que puguis mantenir.
3. Control de porcions i consciència alimentària: El control de les porcions és fonamental. Utilitza plats més petits i escull quantitats raonables d’aliments. El menjar conscientment també és important. Gaudeix de cada mossegada, pren-te temps per mastegar bé i escolta les senyals del teu cos quan estàs saciat. Recorda utilitzar el mètode del plat i evita les prohibicions innecessàries d’aliments.
4. Exercici i moviment: L’exercici és una part vital de la pèrdua de pes saludable. No només ajuda a cremar calories, sinó que també millora la teva força, resistència i benestar general. Troba una activitat que gaudeixis i incorpora-la gradualment a la teva rutina.
5. Hidratació adequada: Beure aigua és fonamental per la pèrdua de pes i la salut en general. Recorda mantenir-te ben hidratat, ja que aquest hàbit també pot ajudar a reduir la sensació de gana, millorar el metabolisme i mantenir les funcions vitals.
6. Dormir i descans: Un bon son és essencial per a la pèrdua de pes. Mantén una rutina de son regular amb entre 7-9 hores de son de qualitat cada nit per assegurar un bon descans.
7. Gestió de l’estrès: Troba formes saludables de gestionar l’estrès, com la meditació, la ioga o activitats que et relaxin, si l’esport n’és una d’elles doncs ENDAVANT! practica’l. L’equilibri emocional és vital per a una salut integral.
8. Resistir les dietes ràpides: Evita les dietes ràpides que poden ser insostenibles. Fes canvis graduals i permanents en els teus hàbits alimentaris i d’exercici en lloc de buscar solucions ràpides.
9. Suport professional: Consultar amb professionals de la salut, com dietistes i entrenadors personals, pot proporcionar-te orientació específica basada en la teva situació individual.
10. Mantenir l’equilibri a llarg termini: La pèrdua de pes no és només una qüestió de números a la bàscula, sinó d’adoptar hàbits saludables i sostenibles. Després d’aconseguir les teves metes, mantingues l’equilibri amb un enfocament de vida saludable.
Comença l’any amb aquest decàleg i no només aconseguiràs els teus objectius de pèrdua de pes, sinó que també establiràs bases saludables per a una vida equilibrada i activa. La clau és ser pacient, compromès amb tu mateix i recordar que estàs fent aquests canvis per la teva salut i benestar.
A més, des de Nutriexper també us hem preparat un curs per aprendre a alimentar-vos de forma natural en competició i crear gels, barretes i llaminadures a casa vostra sense necessitat d’alimentar-nos íntegrament de productes artificials. Si us interessa podeu accedir EN AQUEST ENLLAÇ.
Anna Grífols. Dietista-Nutricionista especialitzada en l’esport.
Des de Nutriexper planifica la nutrició de molts esportistes amateurs i d’elit. A banda, organitza la direcció tècnica dels avituallaments de moltes proves esportives. Corredora de curses per muntanya, fa de la seva passió una professió.
Consultes o peticions, per correu electròn
