En el món de les curses per muntanya, l’èxit sovint no depèn només de la força física o de la resistència, sinó de la capacitat de planificar adequadament la temporada. La sobrecàrrega, el cansament mental i les lesions són habituals entre els corredors que no han fet una planificació ben estructurada, tenint en compte tant l’experiència prèvia com els objectius de l’any. En aquest moment de l’any en què acaba una temporada i posem l’ull en la següent, analitzem com una bona planificació pot marcar la diferència en el rendiment, el gaudi i la longevitat esportiva.
Per què és important una bona planificació de curses?
El cos necessita temps per adaptar-se a la càrrega de treball i, per això, la planificació d’una temporada ha de ser progressiva i tenir en compte l’històric i experiència del corredor/a. Participar en massa curses o afegir distàncies llargues sense una preparació adequada pot portar a la fatiga acumulada i a un major risc de lesió, compromeses a llarg termini.
Passos per planificar una temporada de forma òptima
- Establir objectius clars i realistes
Defineix quins són els teus objectius principals i secundaris per a la temporada. És clau saber si vols centrar-te en una cursa concreta, millorar una distància o simplement gaudir d’una temporada sense lesions. - Analitzar l’historial i experiència
Revisar les temporades anteriors ajuda a detectar els errors que es poden evitar i quines estratègies han estat més efectives. Un corredor/a amb més experiència pot augmentar la intensitat de les curses, però també ha d’incloure més recuperació entre elles. - Organitzar les curses en diferents nivells d’importància
Diferencia entre les curses principals, on vols donar el màxim rendiment, i les secundàries, que poden servir com a entrenament o test. Això ajuda a mantenir la motivació i a dosificar l’energia al llarg de la temporada. - Planificar períodes de descans i recuperació activa
Alternar entrenaments d’alta intensitat amb períodes de descans actiu és crucial per evitar la fatiga. Planificar blocs d’entrenament seguit de setmanes més suaus ajuda a mantenir el cos en el seu màxim rendiment sense caure en el sobreentrenament. - Adaptar l’entrenament a cada etapa de la temporada
Durant la pretemporada, treballa la base amb força i resistència. A mesura que s’apropen les curses principals, enfoca’t en la intensitat i en la tècnica. Aquest enfocament cíclic permet arribar fresc i preparat per a les proves més exigents. - Compartir l’experiència amb altres corredors
Entrenar i preparar-se amb altres persones afegeix una motivació extra i ajuda a mantenir el compromís. Compartir objectius amb altres corredors no només fa més amè el procés, sinó que permet aprendre de les experiències i estratègies dels altres. Programes com el d’Utopeak, amb la proposta de Planificacions Utotrain, faciliten aquesta connexió entre corredors que busquen entrenar junts i seguir un calendari estructurat de curses. Descobreix el programa aquí.
Beneficis d’una temporada ben planificada
Amb una bona planificació, els corredors poden evitar les lesions per sobrecàrrega i mantenir un nivell de motivació elevat durant tota la temporada. A més, el cos respon millor als entrenaments perquè té temps de recuperar-se, i el rendiment millora progressivament. Els corredors experimenten menys fatiga i més satisfacció al final de cada cursa.
Conclusió
Planificar la temporada de trail running de forma estructurada, basada en l’historial, experiència i objectius personals, és essencial per obtenir millors resultats, prevenir lesions i gaudir d’una progressió constant. Dedica temps a planificar bé cada etapa de l’any, i el teu cos et recompensarà amb una temporada plena de reptes assolits i moments de gaudi a la muntanya! Si a més tens l’oportunitat de compartir aquesta experiència amb altres corredors, sumaràs motivació i coneixements per mantenir el ritme tota la temporada.
Utopeak és un projecte format per professionals amb àmplia experiència en l’àmbit de l’entrenament, el rendiment i la prevenció de lesions que té com a objectiu millorar el benestar de la població, i dinamitzar i fer créixer el sector del trail running.
Si vols accedir als entrenaments presencials i online d’Utopeak, contacta’ls aquí.
Un projecte innovador
A part dels serveis d’entrenament que podeu trobar a la seva web, Utopeak és un projecte innovador i de referència pels reptes, activitats, digitalització i iniciatives que ofereixen als seus socis, i a la comunitat de trail en general.
