En el món del trail running i l’ultrafons, les lesions són un tema recurrent i gairebé inevitable. Corrent per terrenys accidentats, amb desnivells pronunciats i exposats a condicions meteorològiques canviants, els corredors de trail posen el seu cos sota una gran tensió. Però, què és exactament una lesió? I per què ens lesionem quan fem esport?
Què és una lesió?
Una lesió es defineix com un dany físic que afecta alguna part del cos, generalment a causa d’un trauma, un ús excessiu, o una combinació de tots dos. En el context del trail running, les lesions poden variar des de les més lleus, com petites rascades o butllofes, fins a les més greus, com fractures, esquinços o tendinitis.
Les lesions es classifiquen generalment en dos tipus:
1. Lesions agudes: Són el resultat d’un trauma o un impacte sobtat. Per exemple, un mal pas en un terreny rocós que provoca una torçada de turmell seria una lesió aguda. Aquestes lesions solen ser immediates i evidents, sovint acompanyades de dolor intens, inflamació i incapacitat per continuar amb l’activitat.
2. Lesions per sobrecàrrega: Aquestes són el resultat de l’ús excessiu o repetitiu d’una part del cos sense el temps adequat de recuperació. La tendinitis aquil·lea o la síndrome de la banda iliotibial són exemples comuns en corredors de trail. Aquestes lesions sovint es desenvolupen amb el temps i es manifesten com un dolor persistent que pot empitjorar si no es tracta.
Per què ens lesionem?
Les lesions en el trail running poden ser atribuïdes a diversos factors, alguns dels quals són evitables, mentre que d’altres poden ser més difícils de controlar. A continuació, explorem algunes de les raons més comunes per les quals els corredors es lesionen:
1. Mala tècnica de carrera: Córrer amb una tècnica inadequada pot augmentar la tensió en determinades parts del cos, com els genolls, els turmells o els malucs, provocant lesions per sobrecàrrega. Una postura incorrecta o una mala alineació corporal durant la cursa poden contribuir a problemes a llarg termini.
2. Sobreentrenament: Un dels errors més comuns entre els corredors, especialment aquells que s’estan preparant per a competicions, és no donar al cos el temps necessari per recuperar-se. L’entrenament intens sense suficient descans pot debilitar el cos i augmentar la probabilitat de lesions per sobrecàrrega.
3. Condicions del terreny: El trail running implica córrer per superfícies irregulars, com roques, arrels o fang, que poden augmentar el risc de caigudes i torçades. La falta de concentració o el no adaptar-se a les condicions canviants del terreny poden conduir a lesions agudes.
4. Material inadequat: Les sabatilles inadequades o gastades poden no oferir el suport o l’amortiment necessari, augmentant el risc de lesions. A més, l’ús incorrecte de pals o altres accessoris pot alterar la biomecànica de la carrera i causar estrès en altres parts del cos.
5. Fatiga: Quan el cos està cansat, els músculs esdevenen menys eficients, cosa que pot alterar la tècnica de carrera i augmentar el risc de lesions. La fatiga també afecta la capacitat de prendre decisions ràpides, la qual cosa és crucial en terrenys complicats.
6. Factors biomecànics i desequilibris musculars: Diferències en la longitud de les cames, peus plans, o desequilibris musculars poden predisposar els corredors a determinades lesions. Si un grup muscular és més feble, altres músculs poden compensar, provocant una tensió excessiva i, finalment, una lesió.
7. Desatendre les senyals del cos: Sovint, el cos envia senyals d’alerta abans que una lesió es manifesti plenament. Ignorar molèsties persistents o no tractar petites incomoditats pot portar a lesions més greus.
Com prevenir lesions
Tot i que és impossible eliminar completament el risc de lesions, hi ha mesures que es poden prendre per reduir-lo. Un bon entrenament, que inclogui força, flexibilitat i tècnica, és fonamental. També és important escoltar el cos, donar-se el temps necessari per descansar i recuperar-se, i utilitzar l’equipament adequat per al tipus de terreny on es correrà.
En conclusió, entendre què són les lesions i per què ens lesionem és crucial per a qualsevol corredor de trail. La prevenció comença amb la conscienciació i el compromís amb la cura del cos. Recorda, més val prevenir que curar; una petita inversió en prevenció pot estalviar molt temps i dolor en el futur.
Utopeak és un projecte format per professionals amb àmplia experiència en l’àmbit de l’entrenament, el rendiment i la prevenció de lesions que té com a objectiu millorar el benestar de la població, i dinamitzar i fer créixer el sector del trail running.
Si vols accedir als entrenaments presencials i online d’Utopeak, contacta’ls aquí.
Un projecte innovador
A part dels serveis d’entrenament que podeu trobar a la seva web, Utopeak és un projecte innovador i de referència pels reptes, activitats, digitalització i iniciatives que ofereixen als seus socis, i a la comunitat de trail en general.
